١- بنصمملك البرنامج بخبره سنتين من محاولات التخسيس والتجربه الشخصيه + خبره ٧ سنين مع حالات من أعمار و ظروف و حتي دول مختلفه + العلم ( شهادات معتمده دوليه في التدريب في اكثر من مجال و التغذيه الرياضيه) 
٢- ك شخص مر بنفس حالتك بنقدر نفهم جدا إحساسك في كل مرحله مش بس وضع جسمك من بره
٣- بنبدأ معاكي من تحت الصفر اياً كان مستواك ( تمارين مش للخارقين) 
٤- بنهتم بكل التفاصيل اللي تساعدك توصلي لهدفك اسهل و اسرع 
٥- بنهتم بالفترات الصعبه اللي بتمري بيها خلال الشهر 
٦- بنهتم بصحه شعرك و جلدك و ظواهرك خلال رحله نزول الوزن 

 أيوه طبعًا! التخسيس مش مرتبط بالجيم بس، ممكن تخسي في البيت من غير أي أجهزة رياضية، عن طريق الالتزام بنظام غذائي مناسب وحركة يومية بسيطة.

:أول حاجة ركزي على الأكل
    •    قللي السكريات والنشويات.
    •    زودي البروتين والخضار.
    •    اشربي 2-3 لتر مية يوميًا.

ثاني حاجة: امشي كل يوم حتى لو 15-20 دقيقة، واعملي تمارين خفيفة في البيت زي السكوات، البلانك، وتمارين الكارديو البسيطة.

    •    تمارين الكارديو (زي المشي في المكان، نط خفيف، أو صعود السلم).
    •    السكوات والبوش أب.
    •    تمارين للبطن زي البلانك وتمارين رفع الرجل.

كل التمارين دي مش محتاجة أدوات وبتساعد على حرق الدهون، خصوصًا لو وزنك فوق 100 كيلو.

مش شرط، الموضوع بيعتمد على التزامك. فيه ناس بتخس في البيت أسرع من اللي بيروحوا الجيم، لأنهم بيكونوا منظمين في الأكل والحركة.

ابدئي بخطوتين
    1.    نظام غذائي بسيط بدون حرمان.
    2.    تمارين خفيفة يوميًا لمدة 10-15 دقيقة بس.

وابدئي خطوة بخطوة، أهم حاجة الاستمرارية مش الكمال.

خديها قاعدة
“الأكل الصح + شوية حركة يوميًا = نتيجة مضمونة حتى من غير جيم.”

 أيوه طبعًا، أهم حاجة إن الرجيم يكون بسيط، متوازن، وسهل الاستمرار عليه من غير حرمان أو تعب نفسي.

 ابدأي بالتدريج
    •    قللي كمية العيش، الرز، والمكرونة.
    •    الغي العصاير الجاهزة والسكريات.
    •    زودي الخضار والبروتين (زي الفراخ، البيض، التونة).
    •    اشربي مية كتير جدًا.

 مش لازم في البداية، لو قللتي كميات الأكل وبطلتي العادات اللي بتزود الوزن، هتلاقي فرق كبير. ولما توصلي لمرحلة ثبات الوزن، ممكن ساعتها تبدأي تحسبي السعرات.

 إنهم يبدأوا برجيم قاسي ويمنعوا نفسهم من كل حاجة، وده بيخليهم يزهقوا بسرعة ويرجعوا ياكلوا أكتر من الأول.

 أيوه، ممكن تخسي من غير دايت قاسي، عن طريق تعديل بسيط في العادات:
    •    كلي ببطء وامضغي كويس.
    •    قللي الكميات بس من غير حرمان.
    •    متاكليش بعد الساعة 8 بليل.
    •    اشربي كوباية مية قبل كل وجبة.

التغييرات دي بتفرق جدًا في الميزان من غير ما تحسي إنك “في دايت”.

 طبعًا، أهم حاجة يكون آمن ومتوازن، خصوصًا لو بترضعي.
نصايح سريعة:
    •    أكلي وجبات صغيرة كل 3 ساعات.
    •    اختاري أكل فيه بروتين وألياف (زي البيض، العدس، الشوفان، الخضار).
    •    امشي كل يوم حتى لو داخل البيت.
    •    اشربي مية كتير جدًا، لأنها بتساعد على الحرق وبتزود الحليب.

علشان تحرقي دهون وإنتي في البيت، ركزي على دمج الأكل الصحي مع شوية حركة يوميًا، حتى لو بسيطة.
اعملي تمارين زي المشي في المكان أو صعود السلالم، وامشي على نظام فيه بروتين وخضار أكتر من النشويات.
كمان النوم بدري والمية الكتير بيزودوا معدل الحرق جدًا. الفكرة في الاستمرار، مش الكمال.

 حاولي تبني روتين بسيط يوميًا
    •    صحّي بدري وابدئي بكوباية مية.
    •    كلي أكل متوازن 3 مرات في اليوم.
    •    امشي أو اتحركي حتى لو داخل البيت.
    •    نامي بدري وابعدي عن السناكس بالليل.
ده اسمه “أسلوب حياة”، مش دايت مؤقت، وده اللي بيخلي التخسيس ينجح من غير جيم ومن غير حرمان.